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ウォーキングダイエットで健康的に
ウォーキングダイエットは肝臓にも良いのです。
ウォーキングには、肝臓に蓄積した中性脂肪を減らす効果があります。
ウォーキングがシェイプアップに良いのと同じで、脂肪を燃やすためには大量の酸素が必要なので、ウォーキングのように酸素を十分に取り込む有酸素運動をすることは余分なエネルギーが脂肪にかわるのを防ぎます。
中性脂肪が蓄積すると、肝機能が低下し、脂肪肝になる恐れもあります。
ウォーキングダイエットで肝機能低下にストップをかけましょう。
ウォーキングダイエットを行う際のノウハウ。
ウォーキングはどのくらいの時間歩けばよいか？ダイエットを目的としたウォーキングの場合、ある程度の歩く時間を必要とします。
脂肪が燃焼を始めるのは、歩き始めてから少なくとも１０分程度経過してからです。
最初の１０分を除き、その後の時間が脂肪消費になるため早歩きであれば計４０分くらいがベスト。
あとは太り具合によって、歩く時間を変えて必要な運動量を確保します。
健康的にダイエットするには、低カロリーで栄養バランスのいい食事を日頃から心がけること、筋力と体力をつけながら脂肪を燃焼できるウォーキングを続けるダイエットがおすすめです。
ウォーキングは有酸素運動で、ランニングより脂肪燃焼効果の高い運動方法です。
またリバウンドも起こりにくく、簡単には太りにくい体質へと変わります。
まずは１日20分、慣れたら朝夕２回、各20分ずつ歩くようにしましょう。
さらに効果が期待できます。
