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ウォーキングダイエット・セルライト
ウォーキングダイエットの前にはウォーミングアップを。
いきなり勢いよく歩き出すのではなく、軽く体を動かしたりして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。
さらに、ストレッチングで、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動く範囲を予め広げておきます。
捻挫やケガを防ぐためにも、運動の効果的に行うためにも大切なことです。
ウォーキングは主に下半身の筋肉を使いますので下半身を中心に、特にアキレス腱を念入りに伸ばしておきましょう。
ウォーキングダイエットは、脂肪燃焼の他、肺機能もパワーアップさせてくれます。
ウォーキングを始めた頃は、５分でハアハアと息が上がってしまったのに、毎日続けていくうちに、10分、20分と楽に歩けるようになったことに気が付きます。
これは、ウォーキングによって、肺の機能がパワーアップして、空気を十分に取り込めるようになったから。
ウォーキングダイエットは、知らず知らずのうちに、胸廓と横隔膜の筋肉を鍛えてくれるのです。
ウォーキングダイエットは有酸素運動で、脂肪を効率的に燃やしてくれます。
体を動かすことで血行が良くなるのでむくみなどにお悩みの方にもお勧めです。
脚を運動させることによって脚の筋肉を強め、冷え性の予防･対策にも良いですし、血行が良くなることによって体内に滞った老廃物を排出できたりもします。
セルライトは血行不良による冷え性やむくみなどから生じますので、セルライトを予防するには、ウォーキングダイエットはお勧めと言えます。
