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ウォーキングダイエットは細切れでもOK
ダイエットのための正しいウォーキング。
背筋を伸ばして歩幅を普段より広げ、腕を大きく振り早足で歩きます。
脂肪はウォーキングを始めて２０分しないと燃焼し始めないと言われるので最低でも３０分程度は続けて歩くといいです。
あくまでも無理のないペースで歩いてください。
とかく、やり始めは気合いが入って無理をしがちですがあまり無理すると、筋肉痛になったり脚を痛めたりで３日坊主となり、長く続きませんからね。
ウォーキングダイエットは、特別な道具を用意しなくても、いつでもどこでもできる手軽なエクササイズです。
一日30分でいいので、ダイエットを意識したウォーキングをしてみましょう。
あごを引いて背筋を伸ばし、腕を大きく振りながら普段よりやや大股で早めに歩く。
これでも立派な運動になります。
ジョギングよりも足への負担が少く、ダイエットになり、体全体の代謝を活発にする、姿勢が良くなる、内臓の働きが良くなる、などの効果があります。
10分×3回ウォーキングダイエットとは、ウォーキングをこま切れに行いながら、無理なく確実にやせられるダイエット法です。
ウォーキングでは、基本的に1日30分歩くのが効果的だといわれてきました。
最初に消費するのは体内の糖質で、20分以上持続しないと脂肪が燃焼せず、少なくとも30分は続けないとその効果が得られないと考えられてきたからです。
ところが最近、例えば10分×3回に分けても同じ効果が得られることがわかったのです。
